Ieskaties un uzzini, kādu pilnvērtīga uztura ēdienkarti nedēļai piedāvā uztura speciālisti! Nav nemaz negaršīgi vai grūti realizējami, kā sākumā varētu likties – noteikti ir vērts pamēģināt.
Pirmdiena:
-
100 g auzu pārslu, kurām pārlieta viena ēdamkarote medus.
-
Jebkurš auglis, kuru sastāvā ir ātrie ogļhidrāti, piemēram, banāns.
-
200 g vārītas vistas filejas kopā ar lielu porciju svaigu dārzeņu salātu.
-
150 g biezpiena, kura tauku saturs nav augstāks par 5%.
-
Pus litrs 1% kefīra.
Otrdiena:
-
200 g griķu putras ar dārzeņiem.
-
Divi lieli āboli.
-
200 g vārītas liellopu gaļas ar dārzeņu salātiem.
-
200 g jūras zivs un greipfrūts.
-
150 g biezpiena (ar tauku saturu līdz 5%).
Lasi vēl: Ārsti nosauc 3 uztura bagātinātājus, kas ir nekas vairāk kā lieka naudas tērēšana
Pāršķir lapu, lai uzzinātu pilnvērtīga uztura ēdienkarti arī pārējām nedēļas dienām!
